2014年2月アーカイブ

水分が大事!

子供の頃からずっと便秘でした。毎日お通じがある人が信じられないと常々思っていたんです。
便秘のせいたけではないかもしれませんが、ずっとポッチャリ体系な私です。
5日間ほど出ないのが当たり前でした。

何日も出ないけれど、体の不調を感じることはありません。
ですがやはり体の中に不要なものを溜め込んでいるなんて気持ちのいいものではありません。
できるかぎり出したいと思い、薬に頼る日々でした。
薬を飲めば翌日なんとかお通じがありますが、飲まないと出ないんですよね。
薬代だって馬鹿になりません。

そこで私が試したのは誰もが言うように水を飲むことです。
私は昔からただの水を飲むことが苦手でした。何の味もしない水を飲むのが苦痛だったんです。
水道水を飲むのは苦手なのでミネラルウォーターを飲んでいます。
いっぺんに飲むのではなく、2リットルぐらいを1日かけて飲んでいます。
すると頑固な便秘な私でしたが、薬に頼らなくてもお通じがくるようになりました。
毎日ではないですが、1日おきぐらいにはお通じがあります。
やはり水分をしっかり摂取することで、硬くなった便が柔らかくなり出やすくなるんでしょうね。

水を飲むことはとても体にいいようです。ダイエットにも効果的!
まだ始めたばかりですが、この調子で水分をしっかりとって便秘とサヨナラしていきたいです。
お金もかからないし、とてもいい方法です。

油も必要

私は、普段からかなりの便秘症ですので、毎日お通じがあるようにと、何かしらの対策はとるようにしております。
普段からしていることでは、毎日食物繊維を摂るようにしております。
食事でももちろん摂るのですが、私の場合それだけでは足りないようで、明日葉のサプリメントも摂るようにしております。
明日葉は、「野菜の王様」と言われているくらい食物繊維が豊富に含まれていますので、その効果はかなり高いです。
前の日の就寝前に、コップ1杯分のお水と一緒に摂るのですが、そのサプリメントは明日葉100%でできてますので、歯で噛んで砕いてから摂るようにすると、次の日のお通じは快調でした。
明日葉は効果が高いですので、サプリメントを始めるのであれば、まずは1日の摂取量の半分くらいか、もしくは半分より少し多めに摂ることから始めたらいいのではないかと思います。
また、それでもお通じが来ない時は、最後の頼みの綱として、オリーブオイルをスプーン1杯摂るようにしております。
オリーブオイルは、便の潤滑油の働きをしてくれる他に、腸の中に膜を張り、保温効果で腸を活発にしてくれる働きもありますので、お通じが何日も来ない頑固な便秘には、いいです。
ただし、スプーン1杯でも、かなりカロリーが高いですので、本当に便秘が酷い時のみに摂るようにしております。
この方法は食べ物でできるのでとくに妊婦さんなどにはおすすめできる方法ですよ。

まさか!ウォシュレットで便秘解消

私の便秘解消はウォシュレット式のトイレを使用することです。
というよりも気付いたらそうなっていたという感じなんですが、
ウォシュレットが結果的に浣腸みたいな作用をもたらしているんですね。
ちょっと水が中に入ってしまって、それを出すって感じです。
これを結果的にではありますがするようになって便秘で悩みということは
なくなりましたね。
便秘で悩んでいる時にはそれはもう悩んでいました。
口臭もきつくなっている気がしますしお腹がはってしまうし
動きづらいしですごく大変だったんです。
それと上記のウォシュレットで簡単な浣腸にプラスして
運動するようになったのも大きいですね。
代謝をよくすることで腸の動きも活発になって便秘解消に
効いているという実感があります。
それと水をたくさん飲むのもいいかと思います。
考えてみれば便秘解消って全ての健康法にも通じるところがあると思いますし、
逆に便秘だとちょっと身体への影響もあると思うので、
便秘対策は総合的に取り組む必要があると思いますね。
メンタル的なこともあるかもしれません。
あまり音を出さないようにするのが習慣になってしまうと
出にくくなるという話も聞いたことがあります。
私が今は悩んでいないのは上記の方法をしたためです。

お腹マッサージと食物繊維

健康や美容の大敵といえば便秘です。特に女性の大半は便秘に悩まされていると言っても過言ではありません。
もちろん私も常々便秘に悩まされている1人です。
でも、できるだけ下剤を飲みたくないというのは皆同意見だと思います。
では、下剤を使わずに便秘を解消する私なりの方法を挙げてみようと思います。
まずは一番簡単な方法、お腹をもむことです。お腹の上から腸になぞってグイグイと刺激を与えます。
便の溜まっている付近は固くなっているため、特にグイグイと押し出す感じでもみます。
そして水分をたくさんとりましょう。そして、家の床をお尻歩き。これ、結構効きますよ。
次はやはり食生活でしょうか。食物繊維をたくさんとること、これに尽きます。
私はおからとこんにゃくを使った料理とスープやみそ汁を大量に食べます。
おからやこんにゃくは食物繊維をたくさん含んでいることは当たり前ですが、実はそれだけでは逆に便秘になってしまうと聞いたことがあります。
食物繊維をたくさん摂取したときは大量の水分をとらなくてはいけません。
食物繊維は水分をぐんぐん吸収してふくらみ、腸内の異物を押し出してくれます。
特に温かいスープやみそ汁などで内臓の動きを活発にし、腸に残った便を外へと解消しましょう。

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